THE EDITOR – Belakangan ini, tren bangun pagi jam 05.00 menjadi viral di platform media sosial TikTok. Banyak pengguna TikTok yang membagikan pengalaman mereka bangun pagi dan melakukan berbagai aktivitas produktif, termasuk beribadah, olahraga, atau membersihkan rumah sebelum matahari terbit.
Dilansir dari Channel News Asia (CNA), tren ini dikenal dengan istilah “5 AM Club” dan mendapatkan banyak perhatian, terutama di kalangan generasi muda yang ingin meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup mereka.
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari kebiasaan bangun pagi. Waktu pagi hari yang tenang memungkinkan kita untuk fokus pada diri sendiri sebelum rutinitas harian dimulai.
Bangun pagi juga memberikan kesempatan untuk menikmati suasana yang lebih sepi dan bebas gangguan, sehingga bisa meningkatkan konsentrasi dan kreativitas.
Namun, bagaimana cara menerapkan kebiasaan ini agar efektif dan tidak hanya menjadi tren sesaat?
MULAI SECARA BERTAHAP
Menurut website The 5 AM Club, website yang mengkampanyekan bangun pagi untuk meningkatkan produktivitas, kunci dari konsisten bagun pagi adalah dengan memulainya secara bertahap.
Jika kamu terbiasa bangun pukul 07.00, maka jangan langsung memaksa diri bangun jam 05.00.
Cobalah untuk mengubah kebiasaan tidur secara bertahap. Misalnya, mulai dengan bangun 30 menit lebih awal dari biasanya, dan kurangi waktu tidur secara perlahan hingga mencapai jam 05.00.
Untuk bisa bangun lebih awal, tentunya kamu perlu tidur lebih awal, sehingga bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7-8 jam per malam. Hindari pula penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidur.
BUAT PAGIMU MENYENANGKAN
Bangun pagi akan terasa lebih mudah jika kamu memiliki rutinitas yang menyenangkan dan bermanfaat.
The Guardian melaporkan, orang-orang yang memiliki jadwal rutinitas pada pagi hari akan lebih termotivasi untuk bangun pagi.
Misalnya, jadwalkan pagimu dengan beribadah, disusul dengan olahraga ringan, membuat dan mengonsumsi sarapan sehat sembari membaca buku, kemudian mandi dan bersiap ke kantor.
Membuat rutinitas semacam itu dapat membuatmu termotivasi untuk tidak melanjutkan tidur lagi dan memulai hari.
KOMITMEN DAN DISIPLIN
Menerapkan kebiasaan baru memang membutuhkan komitmen dan disiplin. Ingatlah tujuan kamu dalam memulai kebiasaan bangun pagi ini, dan tetaplah konsisten meskipun terasa sulit pada awalnya.
Kamu bisa mencari dukungan dari teman, pasangan, atau komunitas yang juga ingin menerapkan kebiasaan serupa. Jika ada teman untuk melakukannya, hal tersebut menjadi lebih mudah.
